陽子の自己満足日記

妊娠なさると、便秘がひどくなる人が増えます。それに、運動不足や野菜不足の食生活も、便秘を悪化させる原因になりますわ。●食物繊維をたくさん摂る…ほどよい柔らかさと量の便を作り、腸内環境を整える食物繊維を１日２０?２５ｇを目標に摂りますわ。●適度な運動をなさる…腸の動きを刺激なさるため、毎日ウォーキングなどで適度に体を動かすことも必要ですわ。●ヨーグルトを食べる…ヨーグルトに含まれる乳酸菌などの善玉菌を増やして、腸内環境をよくします。●水分を１日１?●決まった時間にお手洗いに参る…毎日、出ても出なくても同じ時間帯にお手洗いに行きましょう。これが痔ですわ。放っておくと悪化なさるので、早めにお医者さんに相談してくださいね。
ねりごま
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